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抽个时间抻抻腿

发布时间:2022-05-25

  “五一”小长假即将到来,不少朋友和亲朋好友或三五知己相约出游。出行前或途中,不妨利用一点时间做一做腿部伸展运动,不论是爬山、远足、骑行还是逛街,这套动作都有利于你度过愉快假期。

  【大腿前侧】趴在垫子上,一手放在头下做支撑,另一手把一只脚往身后拉,拉到有紧绷感觉,维持60秒。这个动作站立时同样可以完成,要注意保持身躯挺直。

  【大腿外侧跟臀部】抬起一条腿弯曲放在桌上或架子上,一边吐气一边从臀部以上往前俯,维持30秒,其间正常呼吸,然后换脚重复刚才的伸展动作30秒。

  【大腿后面】背部跟臀部靠墙站,脚要离墙壁一尺,一边吐气上身一边往前倾,手交叉在胸前,维持60秒。

  【大腿内侧】两脚分开约1米站好,双手朝天空举高,一边吐气上身一边往前俯,然后双手交叉抱住下垂,维持姿势60秒。结束后,全套动作再重复一遍。王诗伟