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从小粗腿到女神腿拉筋真的这么有用?

发布时间:2022-05-24

  如今吴昕不仅瘦腿成功,连腿型都发生了天翻地覆的变化,还有了“金华火腿”的外号。

  最近在节目中,吴昕就分享了自己的瘦腿秘诀。她有一个开筋劈叉的神器。吴昕称:“我为什么喜欢抻筋,因为我腿不是很好看,所以我一直在找各种抻腿的方法。”

  直到双腿呈180度的直线。这个神器可以很好地拉伸大腿内侧的筋,抻开之后,穿牛仔裤的臀和腰中间的部分就会变得很修长。

  其实这也不是昕昕子第一次在节目里说到拉筋了,之前在薇娅直播间也讲过拉筋,比如弓步压腿拉后腿筋。

  网上的拉筋攻略也不少,甚至有“筋长一寸,寿延十年”的说法,所以拉筋真的这么有用吗?今天的文章告诉你答案哦~

  筋,是肌腱组织,广义上是指肌腱、筋膜组织。不论这里的筋膜指的是肌腱还是韧带,或者内脏筋膜、肌肉筋膜,它都只是一种结缔组织。

  筋膜对于身体灵敏性、稳定性确实意义重大。还有一些研究指出内脏筋膜中含有各类神经组织,其中功效及科学应用还有很多未知。

  拉筋,即筋膜拉伸。虽然筋对我们很重要,但是远远不到延年益寿,或者“筋长一寸,延寿十年”的高度。所以,这种说法并没有科学依据。

  健康的筋膜是清晰双向交叉网格排列,灵活且富有弹性。而我们常说的“筋”很紧的人,其实是筋膜排列紊乱,特别是久坐的老年人,这会造成身体灵活性降低,让跌倒风险明显增高。

  人们常把老年人髋部骨折称为“人生最后一次骨折”,极度危险!连世界卫生组织(WHO)都说:跌倒是影响老年人生活质量以及预期寿命的重要因素之一!

  慢性腰背疼痛已经变成现代人的常见疾病,但这种病通常不需要手术和吃药,一般医生会告知患者注意腰背肌功能锻炼,而适时拉筋就可以预防腰背痛。

  但是,腰痛超过一周的病人,需要去骨科等门诊明确诊断。如果有其他严重椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病的人,就千万别再自己尝试各种保守治疗方法。

  足底筋膜的适当拉伸,就是指把足底筋膜应用外力绷紧,坚持锻炼,可以起到缓解足底疼痛的作用。

  剧烈体育活动之前,适当拉伸能预防发生扭伤、肌腱断裂等状况。但是拉伸一定要适度,不能骤然加量,否则有可能导致肌腱损伤甚至断裂。

  过于追求拉伸角度,可能造成韧带拉伤,甚至影响关节活动度,造成关节不稳。例如:肩关节不稳会导致肩关节脱位,而踝关节不稳会导致习惯性崴脚。

  坐于垫子上,屈起一侧腿,另一腿伸直,上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意,不是一定要抓住脚才有拉伸的效果,只要大腿后侧有拉伸感就行了。②大腿前侧肌群的拉伸

  大腿并拢,一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样拉伸还是没有什么感觉,把胯部适度往前顶当然,采用跪姿,拉伸大腿前侧感觉会更为强烈,注意身体不要前倾,前脚膝盖不能超过脚尖!

  也可以用下图所示跪姿,拉伸大腿前侧感觉会更为强烈,要注意身体不要前倾,前脚膝盖不能超过脚尖。

  双手撑在垫子上,脚跟向下踩的同时,注意脚尖一定要朝向正前方,脚尖方向朝外既没有办法充分拉伸到小腿三头肌,还容易拉低足弓导致扁平足,是个严重的错误动作!

  平躺于垫子上,双手抱于大腿后侧,另一条腿架在膝盖上,注意不要把腰部拉离垫面,头部平躺于垫上。

  弓步跪立于垫子上,双手叉腰,注意腰背挺直,身体不要前倾,同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖,防止膝关节压力过大。

  也可以采用如下动作增加拉伸力度。但是膝盖一定要朝下,一旦向错误动作一样膝盖向外翻,拉伸效果就会大打折扣了。

  拉筋虽然不能延年益寿,但好处是真不少,所以越来越多人喜欢拉筋,但拉筋也不是随便拉的,要注意节奏才行,否则很容易受伤哦!

  原标题:《“筋长一寸,寿延十年”?!从小粗腿到女神腿,拉筋真的这么有用?》